dobrym sposobem jest stojąc przy ścianie trzymać noge w powietrzu (na takiej wysokości na jakiej dasz rade ją utrzymać dłuższą chwilę), efekty powineneś zauważyć w miare szybko (w 2-3 mies. powineneś zauważyć różnice) problemem nie są słabe uda tylko pośladki, więc wszystkie inne ćwiczenia wzmacniajace tyłek są mile widziane.
Szukam pomocy, bo nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, nie wiem jakie ćwiczenia są dobre dla początkujących i które pomogą mi osiągnąć upragnione efekty :) Jeśli chodzi o moje kolana, to jestem w trakcie rehabilitacji i pod ciągłym nadzorem lekarza, chodzi tylko o to, żeby ułożyć ćwiczenia tak, aby nie obciążać za bardzo kolan (wiem np. że przysiady z [...]
Efekty po 6 tygodniach, na wadze spadło 1,7 kg, ale w pasie nic :( klata urosła 5 cm Więc gdzie poszły te stracone kg skoro w pasie jest nadal 93 cm ??? Czuję że pośladki i uda , bo spodnie wiszą na mnie jak na strachu, ale to po bieganiu, od kiedy przestałem biegać a zacząłem trening siłowy w pasie nic nie ubyło, więc nadal twierdzę że najlepszym [...]
[...] zostać, Bieganie to pasja, musi zostać minimum 2 razy w tygodniu, siłownie też uwielbiam i też mogę chodzić 2 x tyg, ale to wychodzi 6 treningów w tygodniu.... nie za dużo ??? Może mam marne efekty bo nie ma wystarczającej regeneracji ??? Może warto zastanowić się nad jakąś odżywką białkową? Zmieniony przez - PALOLA w dniu 2015-02-18 13:28:53
Musisz przyjac pewne ilosci b /w / t i zaczac obserwowac jakie beda efekty na obwodach ciala , mozesz zaczac od ilosci jakie wskazal Wojo tylko dodaj pare ww tak aby suma kcal wyszla okolo 2000 , i po tygogodniu ponownie sie pomierz i sprawdz ile z czego schodzi , wszystkie pomiary rano po pobudce , pomierz tez posladki bo z tamtad tez tluszcz [...]
Moje jedzenie wygląda tak ponieważ nie ma mnie prawie w domu.. Liczę na pomoc w stworzeniu nowego jadłospisu myślę że efekty będzie widać. Wiek : 21 Waga :55 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):59 Obwód na wysokości pępka :64 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:49 Obwód [...]
[...] z rad przedmówcy :), a z ogólnorozwojowych polecam... skakankę. Bardzo wszechstronne ćwiczenie i bez porównania większy wisiłek. Gdy do treningu włączam 20 min. skakanki ( w pełnych ciągach!) 6min/15s/5min/15s/5min/20s/4min to efekty, jak na moje możliwości, są znakomte, a zwiększone metabolizm b. pomaga w następnych dniac i pomiędzy treningami.
[...] jeśli mięśnia w ogóle nie przybyło (tfu tfu), ale po redu sylwetka się zmieni, to i tak zawsze lepiej niż nic (chociaż wątpię, żeby tak było). Następna masa będzie tą właściwą ;) I zwróćcie uwagę na mój wzrost, przez który na efekty trzeba czasami czekać 2x dłużej niż u osoby 170-175 cm ;) Zmieniony przez - arek7171 w dniu 2016-02-06 13:24:08
[...] Stosowanie: 1 - 2 razy dziennie rozprowadzić preparat na skórze ciała, szczególnie na ramionach, następnie delikatnie masować, aż do całkowitego wchłonięcia. Najlepsze efekty uzyskuje się stosując preparat systematycznie. Używam, po ciąży miałam masę rozstępów-brzuch,uda,pośladki-masakra!(efekt przytycia 30kg i zrzucenia tego w 4miesiace po [...]
[...] hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jedynie hormonalne i jakieś antybiotyki jak choroba czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia, rowerek, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : sporo nie pamiętam wszystkich, Dukana, niełączenia i dużo więcej marne efekty
Aaa mam jeszcze pytanko jakie znacie cwiczenie zeby podnies posladki do góry? I ile czasu mniej wiecej potrzeba na takie coś zeby bylo juz widac jakies efekty? Tomaszq czemu masz zdjecie kobitki... Fajna ma pupcie
[...] z tego co widze brakuje ci podstaw. Cwicz dalej jak cwiczysz na mase, dorzuc 15 min energicznego marszu pod gorke po treningu poczujesz posladki :) i tluszcz bedzie lecial. Dieta to podstawa, bez diety efekty beda przez pierwsze 4-6 miesiecy a pozniej bedzie stagnacja ktorej nie przebijesz, przyloz sie do diety. Zarcie jest najwazniejsze ;D
Niekoniecznie ściemnianie, przy wyciskaniu zza karku też większość nie robi pełnych powtórzeń i jest dobrze. Skoro podstawą do zaliczenia siadu w trójboju jest przysiad minimalnie poniżej kąta 90 stopni - to jest to wystarczające. Przy siadaniu głębszym faktycznie sporą część pracy zaczynają przejmować pośladki i dwugłowy, co nie jest pożadane gdy [...]
Spalanie tluszczu: FAT BURNING, SLIMNASTICS - spalanie tłuszczu. Różne ćwiczenia o zmiennej intensywności na wybrane partie mięśni. STEP - intensywne ćwiczenia choreograficzne z ławeczką-podestem, podczas których mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu. POWER STEP - [...]
[...] ciąży należy nakładać krem 1-2 razy dziennie na partie ciała zagrożone lub z objawami rozstępów (np. biust, brzuch, uda, pośladki). Należy jednak pamiętać, że kobiety karmiące piersią nie powinny stosować żadnych kremów do pielęgnacji biustu. Najlepsze efekty można osiągnąć, stosując krem od 4. miesiąca ciąży do 3. miesiąca po urodzeniu dziecka.
[...] półmostek - hantla 17 kg 100X odpoczynek ok 5 sek co 20 powtórzeń Dodam że po tych ćwiczeniach czuje że mam posladki więc chyba jest ok :) I jeszcze jedno pytanie - ile razy w tygodniu należałoby ćwiczyć żeby odczuc efekty? :) A i nie wiem czy się przyda - mój wzrost 180cm, waga 70kg, Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2011-08-05 12:32:10
Ale sa chyba jakies cwiczenia dzieki ktorym moge spoalic tlszcz w tych miejscach (biodra, posladki) w sposob bardziej efektywny?? Czy obciazenie na nogi np. 2x 2 kg moga pomoc?? sama dieta nic daje. Slyszalem o jakims twisterze ale nie wiem czy daje to jakies efekty. sprawdzalem wyszukiwarki nic nie ma na ten temat....